Flat Dumbbell Flys

  • Rückenlage auf der Flachbank.
  • Die Füße stehen entweder fest auf dem Boden oder werden erhöht aufgesetzt (Entlastung LWS).
  • Die Arme werden senkrecht über den Schultern gehalten, Ellbogen sind leicht gebeugt.
  • Die Rumpfmuskulatur anspannen und beide Arme langsam seitlich absenken, bis die Oberarme und die Schulterachse eine Linie bilden, die Ellbogen bleiben leicht angewinkelt.
  • Kurzer Bewegungsablauf (bei einem höheren Anheben der Arme nimmt die Spannung in der Brustmuskulatur ab).

Richtige Atmung

Beim Anheben ausatmen, beim Absenken einatmen.

Marcus

Written by Marcus

Fitness is not always easy and there is no perfect plan for everyone to stay fit for life. That is why I have set myself the goal of finding the most accessible way for people to build healthy lifestyles.

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